FICHA TECNICA PECHO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	RECTO, CADERA SUMERGIDA	RECTA CON TODO EL CUERPO FLOTANDO	DEBERIA DE FLOTAR COMPLETAMNETE PERO EN EL TRANSCURSO EMPUJO LA CADERA PARA NO HUNDIRME	FLOTAR NADO SUELTO LEVANTAMIENTOS EN EL AGUA DE CADERA
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	AGILES PERO UN POCO CHUECAS	PATADA FUERTE Y PIERNAS RECTAS	POR MOMENTOS PIERDO LA COORDINACION	PATADA FUERZA EN ELLAS BRINCOS EN EL AGUA
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	LIGERAMENTE RECTA, NO DESALOJO MUCHA AGUA	EN POSICION RACTA Y RELAJADA PARA DESALOJAR LA MENOR CANTIDAD DE AGUA POSIBLE	NO VI MUCHO PROBLEMA	BRAZADA CIRCULOS EN EL AGUA DESPLAZAMIENTO DE AGUA
RESPIRACIÒN	AGITADA	RELAJADA	FALTA COORDINARLA	“BUZITOS” RELAJACION EN EL AGUA BAJO EL AGUA
COORDINACIÒN	HAY COORDINACION DE PIERNAS Y BRAZADA PERO LA RESPIRACION ES MUY AGITADA	BRAZOS Y PIERNAS COORDINADOS POR CONTRARIOS	FALTA COORDINAR TODOS LOS ELEMTOS	COMBINACIONES EN EL AGUA BRINCOS CON NADO

FICHA TECNICA DORSO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	RECTO, CADERA SUMERGIDA	RECTA CON TODO EL CUERPO FLOTANDO	DEBERIA DE FLOTAR COMPLETAMNETE PERO EN EL TRANSCURSO EMPUJO LA CADERA PARA NO HUNDIRME	FLOTAR NADO SUELTO LEVANTAMIENTOS EN EL AGUA DE CADERA
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	AGILES PERO UN POCO CHUECAS	PATADA FUERTE Y PIERNAS RECTAS	POR MOMENTOS PIERDO LA COORDINACION	PATADA FUERZA EN ELLAS BRINCOS EN EL AGUA
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	LIGERAMENTE RECTA, NO DESALOJO MUCHA AGUA	EN POSICION RACTA Y RELAJADA PARA DESALOJAR LA MENOR CANTIDAD DE AGUA POSIBLE	NO VI MUCHO PROBLEMA	BRAZADA CIRCULOS EN EL AGUA DESPLAZAMIENTO DE AGUA
RESPIRACIÒN	AGITADA	RELAJADA	FALTA COORDINARLA	“BUZITOS” RELAJACION EN EL AGUA BAJO EL AGUA
COORDINACIÒN	HAY COORDINACION DE PIERNAS Y BRAZADA PERO LA RESPIRACION ES MUY AGITADA	BRAZOS Y PIERNAS COORDINADOS POR CONTRARIOS	FALTA COORDINAR TODOS LOS ELEMTOS	COMBINACIONES EN EL AGUA BRINCOS CON NADO

FICHA TECNICA CROL

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	FLOJA Y MEDIO CUERPO HUNDIDO	CON EL CUERPO RELAJADO Y MANTENIENDOSE A FLOTE CADA UNA DE LAS SECCIONES COPORALES.	MALA. NO TENGO UNA BUENA POSICION AL FLOTAR, NADO COMO CHUECA	1 LEVANTAMIENTOS EN EL AGUA 2 RELAJACION 3 FLOTACION 4 NADOS NEUTROS
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	PATADAS EN TODAS LAS DIRECCIONES	RECTAS, CON FUERZA PERO RELAJADAS Y EN COORDINACION CON EL EMPUJE DE LA BRAZADA	TORPE Y SIN COORDINACION CON LA BRAZADA. TAMPOCO TIENE MUCHA FUERZA, AUNQUE ES RECTA	1 PATADA 2 FLOTAMIENTOS C/PATADA 3 VELOCIDAD 4 DISTANCIAS
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	NO HAY DESPLAZAMIENTO DE AGUA Y LA BRAZADA CHUECA, SIN COORDINACION	LIGADA A LAS PIERNAS Y DESPLAZANDO EL AGUA CON LAS PALMAS CERRADAS HACIA ATRAS.	ABIERTA Y LAS PALMAS DE LAS MANOS VAN ABIERTAS IGUAL LO QUE RESTA VELOCIDAD Y EMPUJE	1 DESPLAZAMIENTO DE AGUA 2 PRACTICA DE BRAZOS RECTOS 3 CAMINATA CON DESPLAZAMIENTOS 4 BRAZADA INDIVIDUAL
RESPIRACIÒN	PESIMA, MUCHO MOVIMIENTO DE CABEZA Y CAUSA FATIGA	SUMERGIR LA CABEZA Y SOLO SACARLA PARA SALIR Y TOMAR AIRE.	FORZADA Y SIN COORDINACION (MAS CUANDO EMPIEZO A CANSARME)	1 SUMERGIMIENTO 2 CAMINATA DE DISTANCIAS CORTAS BAJO EL AGUA 3 AGUANTAR LA RESPIRACION 4 CONDICION FISICA 5 “BUZITOS”
COORDINACIÒN	NO EXISTE	COORDINACION DE BRAZOZ Y PIERNAS Y RESPIRACION	PESIMA. NO TENGO CONTROL PIERNAS-BRAZOS-RESPIRACION	1 COMBINACIONES 2 CAMINATA, CORRER CAMINATA CON MOVIMIENTOS 3 MOVIMIENTOS LIGADOS

video de natacion bloque 2

Menciona los conceptos de higiene tipos salud y como repercute en la educación física

 

Higiene: es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben aplicar los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

Tipos de salud

 

Salud física: Nuestra salud física se relaciona directamente con nuestros órganos internos y con nuestro bienestar en general. Los males y enfermedades que padecemos los seres humanos se combinan uno con otro para contribuir al deterioro de la salud física si no cuidamos de nuestra alimentación, si no tomamos agua y si no hacemos ningún tipo de ejercicio.

 

Salud emocional: La salud emocional se relaciona a nuestros sentimientos directamente. La depresión, la angustia, el temor, la ansiedad son algunos de los aspectos de este tipo de salud. Si nuestro cuerpo se ve afectado por ataques de pánico, de ansiedad, de estrés y de un desequilibrio emocional, podemos minar nuestra salud física, sufriendo de derrames cerebrales o ataques cardiacos.

Estos conceptos son necesarios no solo para la educación física, sino que también son muy importantes en nuestra vida, si los tenemos quiere decir que nuestro cuerpo esta balanceado y podremos llevar una vida plena y sin muchos contratiempos.

Que relación existe entre ejercitación y consumo máximo de oxigeno?

La definición de ejercitación en el diccionario dice que es la acción de ejercitarse o de emplearse en hacer una cosa.

 

El consumo máximo de oxigeno es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, Cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será capacidad cardiovascular de esta.

 

Con la ejercitación podemos mejorar en cierta actividad física y el consumo máximo de oxigeno nos podría ayudar en el progreso de la misma.

Explica como se da la transformación de los alimentos empezando desde la preparación de los alimentos.

El organismo cubre sus necesidades de energía para el crecimiento, el mantenimiento de la temperatura corporal y para todos los tipos de trabajo y funciones metabólicas, mediante la combustión de los nutrientes, como la grasas, los hidratos de carbono o las proteínas, aunque la función primordial de estos últimos es otra.

 

La "combustión" de los nutrientes en el metabolismo, se distingue de la combustión en la estufa únicamente en que no se realiza tan acelerada (con llamas), sino lentamente, con muchos pasos parciales. La energía liberada en el proceso es aprovechable para el funcionamiento del cuerpo, a través del metabolismo.

 

Los productos finales del metabolismo son, al igual que en la estufa, el dióxido de carbono y el agua, que son expulsados por los pulmones mediante la respiración, o a través de los riñones e intestinos. El valor de combustión expresado en calorías- es decir, la cantidad de calor (energía) aprovechable liberado- para la grasa es de 9 kilocalorías, para los hidratos de carbono y la proteína de 4 kilocalorías/ gramo.

 

La caloría es la unidad para el contenido calórico o energético de una sustancia. Se define como sigue: una caloría es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un litro de agua un grado. Por convenio internacional, la unidad caloría ha sido sustituida por la unidad joule, ya que, ésta se presta mejor a la transformación de las diferentes formas de energía. Una kilocaloría equivale a 4,184 kilojulios; aunque redondeando se suele considerar que 4 kj equivalen a 1 kcal.

 

El intercambio de energía de una persona adulta se fundamenta en el metabolismo basal, que tiene lugar incluso en reposo absoluto, y en el metabolismo de trabajo, el requisito adicional para cada tipo de actividad corporal.

 

Que el intercambio energético sea equilibrado se ve fácilmente en el peso del cuerpo. Las personas obesas deben restringir el consumo de alimentos muy energéticos, porque la obesidad implica el riesgo de debilidad cardiovascular, varias afecciones metabólicas y una esperanza de vida reducida.

Como se presenta este gasto en una persona sedentaria una deportiva y una activa laborando profesionalmente ?

La persona sedentaria por llevar una vida sin actividad física, el gasto de energía es muy bajo solo para cubrir las funciones básicas del cuerpo, sus hábitos de comer alimentos no balanceados le proporciona mayor probabilidad de contraer enfermedades debido a su forma de vida.

 

En un deportista el gasto de energía es mucho mayor que en una sedentaria, la actividad física necesita cantidades de energía que las podemos obtener de los alimentos mas una comida balanceada podremos ingerir la cantidad necesaria para realizar deporte. En el es menos probable contraer enfermedades por su buena forma de vida.

 

Una persona activa laborando profesionalmente no tiene tanta posibilidad de realizar ejercicio, su gasto de energía depende de su trabajo, si trabaja en una oficina su gasto será menor que uno que trabaja en la calle.

En el ser humano, a qué se refiere el gasto energético?

Se define como la cantidad de energía necesaria para mantener la salud, el crecimiento y un nivel apropiado de actividad física.

 

El gasto energético está compuesto por varios componentes:

 

*Tasa Metabólica Basal (TMB)

*Efecto Térmico de los Alimentos (ETA)

*Termorregulación

*Actividad Física

Como relacionas al metabolismo anabolismo, catabolismo y la actividad física y deportiva?

 

Todos estos términos se relacionan uno con el otro para el buen funcionamiento del cuerpo.

El anabolismo es el conjunto de reacciones metabólicas que conducen a la síntesis de los compuestos necesarios para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de las estructuras de un organismo. Es el proceso completo por el que el organismo asimila los alimentos ingeridos y los convierte en materia viva. es el proceso de fabricación de tejidos a partir de los alimentos, en nuestro caso es el proceso de creación de nueva masa muscular.

 

El catabolismo es utilizado para referirse a los procesos metabólicos que implican la destrucción o degradación de biomoléculas para obtener otras más sencillas que serán utilizadas en otros procesos y/o para la producción de energía. Los procesos catabólicos más comunes son los procesos de digestión de alimentos y todos los que están involucrados en la respiración celular.

 

El metabolismo, anabolismo y catabolismo son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo, para formar nueva masa muscular y eliminar lo que nuestro cuerpo no necesita, ayudados con actividad fisica y deportiva para que el organismo funcione de una manera correcta.

Que relación se encuentra entre el proceso metabólico y la actividad física?

 

El metabolismo es el conjunto de procesos fisicoquímicos que tienen lugar en los seres vivos; comprende esencialmente la degradación de los compuestos orgánicos que integran la dieta, sintetizados por el propio organismo a fin de obtener la energía necesaria que en parte es usada para la síntesis de las propias moléculas específicas y también para otras actividades orgánicas. También se puede definir como las demandas energéticas de un organismo en reposo y que equivale a las necesidades mínimas para el mantenimiento de las constantes vitales.

Este concepto de metabolismo y la relación que tiene con la actividad física es el gasto de energía, una en reposo (metabolismo) y una en movimiento (actividad física). Aunque con el metabolismo solo se gasta la energía necesaria para que el cuerpo funcione de forma correcta, y con la actividad física podemos sentirnos mejor y mejorar nuestra salud.

METODOLOGIA DE LA EVALUACION CARDIOVASCULAR CON TRABAJO DURANTE 6 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO.

►Volumen: Será a partir del resultado de la evaluación diagnóstica inicial, esto equivaldrá al 10%

►Intensidad: Se desglosará a partir del 100% del volumen con un 50% del total. Y de otra manera se tomara la Frecuencia cardiaca a una intensidad dentro del Rango de la zona ideal de la FCM.

►Densidad: Se realizará con 3 a 5 repeticiones por sesión de entrenamiento por día con su respectivo calentamiento y relajación al término.

►Frecuencia: Durante una semana se ejecutara en 3 días mínimo de activación y 5 ideal

►Duración: Se realizará durante el primer periodo del ciclo escolar con una duración de 6 semanas para realizar la segunda evaluación sumativa del rendimiento al término de este tiempo

FASES DEL ENTRENAMIENTO Y EN QUE CONSISTE CADA UNO DE CALENTAMIENTO, PREPARACION FISICA, PREPARACION FISICA GENERAL, PREPARACION FISICA ESPECIFICA, PREPARACION TECNICA.Y TACTICA, PERIODO COMPETENCIA Y PERIODO TRANSITORIO.

El entrenamiento en siete fases ha demostrado claramente que mejora la velocidad, rapidez y velocidad de juego en todo deporte.

FASE 1: Entrenamiento básico. Esta fase desarrolla todas las cualidades del movimiento , hasta un nivel en el que se establece una base sólida.

         Esta fase 1 se llama período de preparacioón. El objetivo es incrementar todos los recursos del organismo para optimizar los niveles previos al comienzo de su viaje hacia velocidades de carrera y juego más rápidos.

        Cada uno de los siguientes recursos son vital en el rendimiento deportivo:percepción, reacciones, reflejos, rapidez  y control de los segmentos corporales, potencia, potencia mantenida, velocidad en todas las direcciones, fuerza maxima, resistencia de la fuerza muscular, condicionamiento aeróbico y anaeróbico. El principal objetivo del entrenamiento básico ( fase 1) es optimizar la calidad del rendimiento de todos los recursos esenciales requeridos en su deporte elegido.

FASE 2: Fuerza funcional y movimientos explosivos contra elementos de elevada resistencia. La potencia máxima se entrena trabajando en unos rangos de intensidad del 55 al 85% de máxima intensidad (1RM)

FASE 3: Etrenamiento balístico: Esta fase se centra sobre los movimientos a alta velocidad de recepción y emisión.

FASE 4:Pliometria: Se dirige hacia los saltos explosivos, rebotes, saltos sobre el propio terreno, golpear y lanzar con el pie

FASE 5: Carga deportiva: Esta fase se ocupa de la precisión de las cargas a alta velocidad. La intensidad es del 80 al 100% de la velocidad máxima.

FASE 6:Estilo de carrera y resistencia de velocidad: En esta fase se trabaja sobre la técnica de del esprint y la mejora de la elevación del tiempo en que pueda mantener su velocidad 

FASE 7:Entrenamiento de supervelocidad: Esta fase implica la aplicación sistemática de una velocidad deportiva que la exceda un m´ximo del 5 al 10% mediante la utilización de diferentes tecnicas de entrenamiento de supervelocidad, como cuestas abajo, remolque etc.

CALENTAMIENTO

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para mejor rendimiento

Existen tres tipos de calentamiento:

• calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
• calentamiento especifico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica del deporte y que se ocupa en una parte del cuerpo específicamente.
• calentamiento muscular. Este consiste en el calentamiento total o parcial de nuestros músculos de todo el cuerpo.
• un buen calentamiento se compone de:
• Ejercicios musculares

• Estiramientos
• Movilidad articular
• Desplazamientos y coordinación                                                                                                                      1. Periodo Preparatorio: tiene como finalidad desarrollar ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de adquisión de la forma deportiva y asegurar su consolidación. Se subdivide en dos etapas:a. General: tiene como finalidad elevar el nivel de la capacidad de trabajo por medio del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y técnicas. Esto implica por un lado aumentar la capacidad vital del organismo, incrementar las cualidades bio-motoras (fuerza, resistencia, velocidad, movilidad y agilidad) y mejorar las destrezas técnicas del deporte. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 60-70% de su duración total.
  b. Especial: tiene como objetivo fundamental crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Se intensifica el trabajo para asegurar el desarrollo de las capacidades funcionales específicas y las técnicas requeridas para la competición. Esta etapa comprende dentro del periodo preparatorio el 40-30% de su duración total.
  
• 2. Periodo Competitivo: está orientada a mantener la forma deportiva y sea expresada en mejoras de sus resultados técnicos en las competiciones. Dicho de otro modo transformar lo adquirido en el periodo preparatorio en actuaciones en las competencias. Se puede subdividir el periodo competitivo en dos etapas:
  a. Pre-competitivo: tiene como finalidad la participación en competencias como medio principal para la preparación de las competencias más importantes.
  b. Competitivo: lograr mejores resultados técnicos en las principales competiciones.
  
• 3. Periodo de Transición: su tarea principal consiste en asegurar la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores. Este periodo de transición es para prevenir el sobreentrenamiento mediante el descanso activo. Es importante entender este periodo no como una interrupción del entrenamiento sino la continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de transición se subdivide en dos etapas:
  una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.